Τις διατάσεις μπορούμε να τις εκτελέσουμε και στην προθέρμανση αλλά κυρίως στην αποθεραπεία.
Minimum χρόνος εκτέλεσης των ασκήσεων 10-15 sec.
Ανάσπαση ώμων
Πλέκουμε τα χέρια μεταξύ τους και τα τεντώνουμε στην ανάταση
Ώμου
Πιέζουμε τον αγκώνα προς το στήθος και επιμηκύνουμε
Τρικέφαλου
Από την ανάταση πιέζουμε το αγκώνα προς τα κάτω
Τετρακέφαλου
Από όρθια θέση λυγίζουμε το πόδι διάτασης και τραβάμε πίσω και πάνω ενεργοποιώντας τον γλουτό του ποδιού στήριξης
Οπίσθιων Μηριαίων
Διπλώνουμε τον κορμό μπροστά με τεντωμένα πόδια
Προσαγωγού
Ρίχνουμε το κέντρο βάρους στο λυγισμένο πόδι και διατείνουμε τον προσαγωγό στο τεντωμένο πόδι
Γλουτών, δρομέας
Στρίβουμε προς το λυγισμένο μπροστά πόδι και τεντώνουμε καλά το πίσω
Γάμπας
Λυγίζουμε το ένα πόδι, προτάσσουμε την φτέρνα του άλλου ποδιού και προσπαθούμε να πιάσουμε τα δάχτυλα του μπροστινού ποδιού
Στήθους
Πιανόμαστε από ένα σταθερό σημείο με το ένα χέρι και στρίβουμε τον κορμό μας προς την αντίθετη κατεύθυνση
Απαγωγού και Γλουτού
Βάζουμε σταυροπόδι και πιέζουμε το γόνατο προς τα κάτω
Πλάτης και Ράχης
Πλέκουμε τα χέρια πίσω από τα γόνατα και διατείνουμε τον κορμό προς τα επάνω