ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ
΄΄ΝΑΙ΄΄ στην γυμναστική λένε οι επιστήμονες κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης, όταν όλα πηγαίνουν καλά. Μπορείτε να κάνετε σχεδόν οποιοδήποτε είδος γυμναστικής κάνατε και πριν μείνετε έγκυος και αν δεν γυμναζόσασταν τώρα είναι η ώρα να αρχίσετε.
ΟΦΕΛΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ ΣΤΗΝ ΕΓΚΥΜΟΣΥΝΗ:
- Βελτίωση φυσικής κατάστασης
- Αύξηση δύναμης και αντοχής
- Μείωση κινδύνου επιπλοκών
- Συναισθηματική και ψυχική ευφορία
- Καταπολέμιση της κούρασης
- Καλύτερη ποιότητα ύπνου
- Ταχύτερη ανάρρωση μετά τον τοκετό
Προτεινόμενες ασκήσεις για την εγκυμοσύνη είναι το περπάτημα, το στατικό ποδήλατο, το κολύμπι, οι ασκήσεις με βαράκια , η yoga και το pilates. Η ιδανική διάρκεια γυμναστικής μιας εγκύου ανάλογα με την αντοχή της, το επίπεδο γύμνασης της και την περίοδο της κύησης της είναι 30-45 λεπτά μαζί με διατάσεις 3-4 φορές την εβδομάδα.
ΧΡΗΣΙΜΑ TIPS:
- Φορέστε άνετα αθλητικά ρούχα και παπούτσια γυμναστικής
- Αποφύγετε την υπερβολική αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος σας
- Κάντε συχνά διαλείμματα και πίνετε άφθονο νερό
- Μην ξεχνάτε τις ασκήσεις διατάσεων και χαλάρωσης πριν και μετά την άσκηση
- Ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή
- Αν νοιώσετε οποιαδήποτε δυσφορία σταματήστε την άσκηση και ενημερώστε τον γυμναστή σας
Η εγκυμοσύνη λοιπόν, αποτελεί μια ιδανική περίοδος για άσκηση, αρκεί πάντα να συμβουλεύεστε τον γυναικολόγο σας αλλά και κάποιον πιστοποιημένο γυμναστή που θα σας φτιάξει το δικό σας μοναδικό πρόγραμμα εκγύμνασης.
ΔΗΜΗΤΡΑ ΚΑΛΟΓΙΑΝΝΙΔΟΥ