INTERVALL TRAINING – Υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση
Μπορεί όλοι να γνωρίζουμε τα οφέλη της άσκησης, πολλές μελέτες όμως δείχνουν ότι το 30% των σύγχρονων ανθρώπων δεν αθλούνται αρκετά έως καθόλου.
Η δύσκολη καθημερινότητα συνήθως αποτρέπει όσους θα ήθελαν να αθληθούν συστηματικά, όμως με τη διαλειμματική προπόνηση(INTERVALL) σας δίνεται η δυνατότητα με λίγες προπονήσεις την εβδομάδα να πετύχετε τα μέγιστα δυνατά αποτελέσματα για το σώμα σας και αυτό γιατί ο μυστικός συνδυασμός της εναλλαγής των περιόδων υψηλής και των περιόδων χαμηλής έντασης προσφέρει στο σώμα σας να καίει θερμίδες έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση ενώ ο μεταβολισμός ενεργοποιείται για πολύ περισσότερο χρόνο απ’ ότι εάν κάνατε προπόνηση σταθερής έντασης την όποια εκτελούσατε για περισσότερο χρονικό διάστημα.
Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή:
Το INTERVALL σημαίνει στα ελληνικά διαλειμματική προπόνηση, δηλαδή έχουμε υψηλές εντάσεις για μικρή περίοδο όπου τις διαδέχονται χαμηλότερες η ακόμη και διάλειμμα ανάλογα με την προπονητική εμπειρία των αθλούμενων η και το σκοπό της άσκησης. Με τη μέγιστη δυνατή δυσκολία ενεργοποιούμε το αναερόβιο σύστημα το οποίοχρησιμοποιεί τη γλυκόζη σαν καύσιμο οδηγώντας στην παραγωγή γαλακτικού και πυροσταφυλικού οξέως, τα οποία μαζί με το οξυγόνο και το λίπος θα χρησιμοποιηθούν ύστερα για την παραγωγή ενέργειας. Με απλά λόγια ο οργανισμός καίει υδατάνθρακες στη μέγιστη άσκηση ( highintensity) και λίπος στην περίοδο αποκατάστασης (lowintensity).
Γιατί να διαλέξετε το interval;
- Γιατί καίτε περισσότερες θερμίδες σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Έχει αποδειχτεί ότι με τη διαλειμματική προπόνηση ο οργανισμός καίει 25-30% περισσότερες θερμίδες από άλλες μορφές άσκησης όπως προπόνηση με βάρη, τρέξιμο, ποδήλατο κ.τ.λ. Έρευνες έχουν δείξει ότι ανάλογα με την ένταση, τη δυσκολία και τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων ένας αθλούμενος μπορεί να κάψει έως και 600-700 θερμίδες.
- Συμβάλλει στην απώλεια λίπους. Μελέτες έχουν δείξει ότι αθλούμενοι που εκτελούν διαλειμματική προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα χάνουν 2kgr σωματικού λίπους σε 12 εβδομάδες χωρίς διαιτητικές αλλαγές.
- Το interval βελτιώνει στην πρόσληψη οξυγόνου, τον καρδιακό παλμό και την αρτηριακή πίεση. Μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου και στη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη. Έχει αποδειχθεί ότι το interval ενεργοποιεί το μεταβολισμό και κάνει το σώμα να καίει πολλές θερμίδες κατά την διάρκεια της άσκησης αλλά και πολλές ώρες αργότερα.
- Είναι κατάλληλος τρόπος άσκησης για μυϊκή ανάπτυξη. Το intervall μπορεί να βοηθήσει σε αύξηση της μυϊκής μάζας κυρίως στους μυς του κορμού και των ποδιών.
Γενικά τα προγράμματα διαλειμματικής προπόνησης είναι καλό να τα παρακολουθούν άτομα με προπονητική εμπειρία, αν και από μελέτες φαίνονται τα οφέλη της και πόσο δρα στην απώλεια βάρους, ωστόσο άτομα πολύ αρχάρια και με κάποια σοβαρά προβλήματα υγείας καλό θα ήταν να συμβουλευτούν τον γιατρό τους και να απευθυνθούν στον γυμναστή τους, όπου μαζί θα σχεδιάσουν με ασφαλή τρόπο ενδεχόμενες τροποποιήσεις σε ασκήσεις και εντάσεις.
Συμπέρασμα:
Αν δεν έχετε πολύ χρόνο στη διάθεσή σας και θέλετε να αθλείστε και να έχετε αποτελέσματα, δοκιμάστε ένα πρόγραμμα interval.
ΜΑΛΙΩΡΑ ΑΡΤΕΜΙΣ