ΠΩΣ ΘΑ ΒΕΛΤΙΩΣΩ ΤΗ ΦΥΣΙΚΗ ΜΟΥ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ;
Πολλές φορές ενώ ασκούμαστε σε καθημερινή βάση παρατηρούμε μία στασιμότητα στις προπονήσεις μας. Γι’ αυτό το λόγο καλό θα είναι να δραστηριοποιηθούμε άμεσα ώστε να ανατρέψουμε αυτήν την όχι και τόσο επιθυμητή κατάσταση, ακολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές.
Αλλαγή ασκησιολογίου
Η συχνή αλλαγή ενός προγράμματος προπόνησης μας αναγκάζει να ξεφύγουμε από τη ρουτίνα των ασκήσεών μας. Το ανθρώπινο σώμα είναι προσαρμοστικό και αν δεν υπάρχουν νέα προπονητικά ερεθίσματα τότε θα οδηγηθούμε στη στασιμότητα.
Μείωση χρόνου ανάπαυσης
Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των σετ διαφέρει ανάλογα με τον στόχο του κάθε ασκούμενου καθώς και το πλάνο προπόνησης που ακολουθεί. Ωστόσο μειώνοντας τον χρόνο ανάπαυσης θα πετύχουμε καλύτερη αιμάτωση των μυών.
Ξεκούραση
Είναι ευρέως γνωστό ότι η φράση ”κοιμήσου σαν πρωταθλητής” μόνο τυχαία δεν λέγεται. Ο βραδινός ύπνος τουλάχιστον 8 ωρών είναι βασικός παράγοντας για την βελτίωση της φυσικής μας κατάστασης.
Ισορροπημένη διατροφή
Το φαγητό είναι η πηγή ενέργειας του οργανισμού μας. Μια ισορροπημένη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα συνδυασμό τροφών χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά αλλά πλούσια σε υδατάνθρακες. Τα μικρά και τακτικά γεύματα θα αυξήσουν την ενέργειά μας και θα βελτιώσουν τις επιδόσεις μας.
Γυμναστική μαζί
Η πρόπονηση με την κολλητή, τον φίλο ή τον αδερφό μας κτλ είναι ένα ισχυρό κίνητρο προπόνησης. Αυτός ο συνδυασμός δεν αφήνει περιθώρια ακυρώσεων και αναβολών, ενώ ο ανταγωνισμός που προκύπτει κάνει πιο ενδιαφέρουσα την άσκηση και οδηγεί σε επιθυμητά αποτελέσματα όσον αφορά τους στόχους μας.
ΗΙΙΤ(High-Intensity Interval Training)
Η υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση(πχ. Cross training) περιλαμβάνει μικρές και εκρηκτικές κινήσεις που βοηθούν στην αύξηση της αντοχής περισσότερο από κάθε άλλου είδους προπόνησης.
Καφεϊνη
Σύμφωνα με έρευνες μια μικρή δόση καφέ μπορεί να αυξήσει αποτελεσματικά την αντοχή του αθλητή, ενώ θα κάψει περισσότερες θερμίδες εώς και τρεις ώρες μετά την προπόνηση του.
Μπότσαρης Στέφανος